Пранаяма и основы аюрведы

Пранаяма (дыхательные практики) помогает снизить стресс, улучшить концентрацию, наладить сон и работу лёгких. Аюрведа поддерживает баланс организма через индивидуальный подход, правильное питание и натуральные средства.

1 июля 2026 08.36

🌿 АНУЛОМА-ВИЛОМА ПРАНАЯМА

Техника выполнения без задержек

1. Положение тела: сядьте в удобную позу с прямой спиной (сукхасана, ваджрасана, падмасана и т. д.). Можно использовать подушку для медитации или блок, чтобы сохранить выравнивание.

2. Положение рук: правую руку расположите у носа. Большим пальцем . закройте правую ноздрю, безымянным и мизинцем — левую.

3. Начало практики: сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха через левую ноздрю, чтобы подготовиться.

4. Основной цикл:

* Сделайте медленный глубокий вдох через левую ноздрю.
* Закройте левую ноздрю безымянным и мизинцем, откройте правую.
* Плавно выдохните через правую ноздрю.
* Сделайте медленный глубокий вдох через правую ноздрю.
* Закройте правую ноздрю большим пальцем, откройте левую.
* Плавно выдохните через левую ноздрю.

Это один полный цикл. Начинающим рекомендуется выполнять 5–10 циклов, постепенно увеличивая количество до 15–20 или время практики до 5–30 минут.

Важно:

* Дыхание должно быть плавным, спокойным, в естественном ритме.
* Не напрягайте живот при вдохе — брюшная полость должна расширяться.
* Не допускайте течения воздуха через обе ноздри одновременно.
* Если одна или обе ноздри заложены (например, при насморке), технику лучше не выполнять.

Для чего выполняют анулому‑вилому

Анулома‑вилома (попеременное дыхание) — одна из базовых техник пранаямы в йоге. Её делают не ради «экзотики», а чтобы мягко влиять на физиологию и психику.

🌿 Сохраните эту технику у себя на странице — пусть она всегда будет под рукой!
💌 Поделитесь ею с друзьями — возможно, именно эти простые вдохи и выдохи подарят кому‑то желанное спокойствие.

👣 Чтобы узнать о других техниках и их применении приходи к нам на встречу 5 июля в 12.00 в йога-центр "Крылья" по адресу: Омск, ул. 2-я Кольцевая, д.3, корп.1